Para hacer correctamente las sentadillas y evitar lesiones, sigue estos pasos:

Posición inicial: Párate con los pies separados al ancho de los hombros, los dedos ligeramente apuntando hacia afuera. Mantén la espalda recta y el pecho erguido.

Descenso: Inicia el movimiento flexionando las rodillas y las caderas simultáneamente. Imagina que te vas a sentar en una silla. Mantén la mirada hacia adelante y asegúrate de que tus rodillas se mantengan alineadas con tus pies.

Profundidad: Baja hasta que tus muslos estén paralelos al suelo o hasta que tu trasero esté a la altura de las rodillas. Si tienes problemas de flexibilidad o de movilidad, puedes descender solo hasta donde te sientas cómodo.

Posición de la espalda: Mantén la espalda recta en todo momento. Evita encorvar o arquear la espalda, ya que esto puede causar lesiones. Si es necesario, aprieta los músculos abdominales para ayudar a mantener una postura adecuada.

Extensión: Empuja a través de los talones para elevarte y volver a la posición inicial. Asegúrate de no bloquear las rodillas al final del movimiento.

Consejos adicionales: Mantén el peso corporal distribuido de manera uniforme en ambos pies. Evita que las rodillas se desplacen hacia adentro o hacia afuera. Mantenlas alineadas con los dedos de los pies. Mantén los abdominales contraídos para brindar estabilidad a la columna vertebral. Controla la velocidad del movimiento y evita rebotes o impulsos bruscos.

Recuerda que es importante adaptar las sentadillas a tu nivel de condición física. Si eres principiante, puedes comenzar realizando sentadillas sin peso adicional o apoyándote en una pared para mayor estabilidad. Siempre consulta a un profesional del ejercicio antes de comenzar cualquier rutina nueva.

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